co po treningu

[...] cykl na cm3 i czy brać też 12 tyg. saw czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo czy zrobić jakieś odstepy; dodam że godz. po tre. jem zawsze ryż paraboliczny,pierś,olej lniany i [...]

oki , a co myślicie o połączeniu vlcd z if? okno 9-10h,niestety spowodowane przez pracę 4zmianową i godziny otwarcia siłowni.Planowałem jeść po treningu,a wciągu okna jedynie warzywa

mam 85kg wczoraj warzyłem sie pod wieczór a i po saunie i treningu nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te [...]

[...] zmianie, zmieniły się cele długoterminowe itp. nie czarujmy się ale mamy +30 lat i czasami musimy dokonać radykalnych zmian w życiu osobistym co odbija się znacząco na treningu. liczba kcl i godziny treningu to nie jest zbyt wiarygodne źródło. wrzucaj fotki jako zestawienie z grudnia i teraz, albo wymiary. im więcej danych tym chłopaki [...]

Cor licz tam u siebie na koncie w po treningu i pokaz coś ty np wczoraj żarłeś lub dzis co masz itd

[...] pas: 96cm obwód bicepsa 40cm waga 101 kg Zaczynam od planu FBW Mam dwa pytania: Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy 4x6 (70kg) Klatka 4x8 (60-75kg) Military 4x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie ramion 3x8 Po [...]

to może zrobie tak.. zamiast tego kurczaka na kanapke w szkole dam coś z mniejszą ilościa białka i może zakupić sobie jakieś odżywkę białkową by np. zamiast kurczaka po treningu zjeść sobie ryż z jakimś sosem oraz banana i 30g białka 80% bo lepiej się wchłania... wtedy to białko w diecie zmaleje o ok 25g. co myślicie?

[...] 36*15/36*15/42*12 cc- ciężar ciała p - płytka, sztabka %-) (nie wiem jaki to ciężar) Wczoraj miałem mało czasu więc nie zrobiłem szrugsów, które przećwiczę dzisiaj po treningu barków. Po zrobieniu ostatniej serii martwego ciągu podszedłem do 160kg (3 już raz) i spalona próba. Rekord mój aktualny to 150kg, ale na ostatniej serii wczoraj [...]

[...] hantle 3x10 8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po treningu jablko. Sniadanie pozniej ;) Mam co chcialem na wadze, dzis z rana 90 kg i 9,1% BF. Wyszlo samo, bo ile jem kazdy widzi. Jest chudo, ale jeszcze mi do Kenijczykow [...]

[...] 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. 10kg już bardzo ciężko, zacznę następnym razem od 8kg. 2a i 2b. #-P bokiem szły na raty, w dropach ledwo co do 7 dobijałam. 3a i 3b. To już tylko na dobicie, [...]

[...] ze chce poszerzyc wiedze i horyzonty w tym temacie i tak nasuwaja sie kolejne pytania, a mianowicie: czy w moim przypadku warto stosowac diete zroznicowana, tzn w dni bez treningu obnizyc poziom weglowodanow, a co za tym idzie ogolnie kalorii? moj trening jest z rana, rana dokladnie 6:30, wiec czy jesc sniadanie przed (jesli tak to chyba [...]

[...] opinie. Wszystkie suplementy biorę wg. zaleceń na opakowaniach i nie przekraczam ich. Staram się dobierać odżywki tak aby była jak największa regeneracja bo na każdym treningu lubię ostro sobie dać w kość. Nie ćwiczę na żadnych maszynach i nie wykonuję statycznych ćwiczeń typowo na rozbudowę mięśni. Mój trening jest bardziej dynamiczny - [...]

Plan zmienia sie co 4-6 tygodni kolego po to, aby miesnie mialy ciagle to nowe "wyzwania", zeby ciagle je atakowac na rozny sposob by zmusic je do rozrostu. To ze ty cwiczysz ciagle tym samym przez pol roku myslac ze "cos" Ci rosnie majac pompe na kazdym treningu to nie znaczy ze nie nalezy zmieniac kolego.

nie chcę Cię straszyć, ale jak mój kolega dostał na treningu kopa w łydkę, to chyba z miesiąc nie mógł normalnie trenować - nie wiem, czy to jest normalne tempo gojenia się mięśnia po stłuczeniu. fajnie by było, jakbyś zrobił sobie USG łydki - wiedziałbyś co to jest przynajmniej.

[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]

[...] o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu co jest nie tak z moja dieta (wyszlo,ze ogólnie OK ale pogryzanie miedzy posiłkami mnie gubi).Jednocześnie zaczęłam (a raczej wróciłam po latach) do treningu na [...]

[...] jestem optymalnie rozgrzany. Co innego się spocić a co innego się zagrzać od środka. Po 45-60min na rowerze nie byłem odpowiednio rozgrzany. Początkowo wchodziłem po 90min treningu funkcjonalnego (nad zatoką, świeże powietrze, super sprawa :P ) Podsumowując..... generalnie po bieganiu można wskoczyć.....może nie ten pierwszy raz ale można :) I [...]

[...] kalorii) Efekty: drgnęło, ale potem wróciło. Nie dzieje się nic. Wracasz do podpunktu z wprowadzaniem restrykcji. Etap III - jesteś ciągle głodny/głodna - na myśl o treningu robi Ci się zimno - starasz się ćwiczyć ciężko, ale nie masz sił (zaczynasz szukać wymówek) - Twoja silna wola pęka w zderzeniu z byle ciastkiem, a potem... - [...]

[...] kurczaka przed. Jeśli nie zjadasz kurczaka, to kreatyna pali mięśnie. A jeśli zjadasz to kieruje białko przez aortę do bicepsa i wtedy można +2cm w ramieniu mieć po jednym treningu. Ale tylko jak zjesz minimum 40g kreatyny bez popijania. Inaczej nie działa. Wszystko wykonałem za pomocą obliczeń, które mam dzisiaj na egzaminę z matematyki. [...]

[...] 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, pompa, intensywnosc, ciezary, ze wszystkiego jestem [...]